老年骨质疏松

“年纪大了，动一动就全身乏力。”刚过70岁的李大爷常感叹岁月不饶人。腰腿没力气，上楼梯没劲，张爷爷总以为这是年纪大了的表现，平时有个腰腿疼的也不当回事。有一次走路不当心，摔了一跤，造成了髋部骨折，看了医生才知道原来是骨质疏松惹的，大爷的腰腿乏力可能是骨质疏松的早期信号。

一、什么是骨质疏松

       骨质疏松是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，尤其易发生于绝经后妇女和老年男性。我们的身体结构就像一座房子，骨骼就好像房子的钢筋，一旦发生骨质疏松，就好像房子的钢筋被腐蚀了，那么房子就会像豆腐渣工程一样摇摇晃晃，容易坍塌。

骨质疏松有什么症状

       骨质疏松早期无症状，是不知不觉地发生和发展的，被形象的喻为“无形的杀手”，骨密度检测是早期诊断骨质疏松的金指标。因此，凡更年期后的女性、老年人、糖尿病患者，特别是有腰酸背痛的人，都应及时做骨密度检查，以早期诊断，及早防治。

       常见临床表现：①疼痛，为原发性骨质疏松最常见症状，最常见的部位是腰背部、腿部、关节。②身长缩短、驼背。多在疼痛后出现。③骨折，是骨质疏松最常见和最严重的并发症，常见的骨折部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。

二、哪些人需要接受治疗

1. 已知骨密度结果：骨质疏松患者（骨密度≤-2.5）
2. 已发生过脆性骨折患者

常用治疗药物：唑来膦酸、地舒单抗等，具体用药咨询专科医生

三、哪些人需要接受治疗

1.已知骨密度结果：骨质疏松患者（骨密度≤-2.5）

2.已发生过脆性骨折患者

常用治疗药物：唑来膦酸、地舒单抗等，具体用药咨询专科医生

四、如何预防骨质疏松

1. 运动处方：

①运动方式：有氧运动：快走，慢跑，爬山，骑自行车，跳广场舞，广播体操，打球等。

②运动强度：以运动后自我感觉良好为宜。

③运动持续时间：去除预备及整理活动，30分钟左右，同时适当晒太阳，阳光能够促进体内活动维生素D的生成，从而增加人体免疫系统和防止骨质疏松能力。

④运动频率：小运动量每天进行，大运动量隔日一次，过少达不到效果，过多则增加运动损伤几率。

2. 选对食物

①蛋白质：牛奶及奶制品，禽肉，如鸡、鸭、鹅等，蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，海产品，如鱼、虾、蟹；豆类，还有芝麻、核桃、杏仁等。

②钙：牛奶及奶制品，钙片，绝经后妇女和老年人的每日钙摄入量推荐为1000mg。目前膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获钙400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500-600mg（市面销售的钙片通常1片含钙约500mg）

③维生素D：维生素D2胶囊、骨化三醇等（药物）

④预防骨质疏松，老年人应该适当运动，合理饮食，养成良好的生活习惯，保持心情愉快。此外，不能滥用药物，要在医生的建议指导下合理补充钙剂和维生素D。通过以上各方面的综合干预，可以减少或延缓骨质疏松的发生，提高老年人身体素质和生活质量。

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