老年夏季养生小妙招

       夏季骄阳普照，暑气难挡。对很多老年人来说，盛夏在一年四季中最为难过。中医经典《素问 • 四气调神大论》指出：“夏日炎炎，雨永充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物结实。人在大自然之中，故亦应之。”养生即顺应四季变换和气候变化，调节饮食及情绪，使身体阴阳保持动态平衡。这份夏日保健养生指南，家中有老人的快快收好！

夏季养生小tips：

• 晚睡早起，静心养气：

       《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”夏季昼长夜短，处于阳气充盛，阴气不足的状态。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动。老人可在11点前睡觉，早上6-7点起床，同时可保持30-60分钟之内的午睡，适当的午睡可补充睡眠不足，也能有效预防冠心病、心梗等疾病的发生。

炎炎夏日，极易令人产生烦躁不安、紧张焦虑等不良情绪，严重时可能导致大脑神经功能失调，体温调节中枢失灵，内分泌功能紊乱。中医养生认为，夏季宜静不宜动，宜心平气和，忌急躁不安。要使自己的思想平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。

• 调节饮食：

       夏季应以清淡、质软、易于消化的食物为主，清淡饮食可起到清热祛暑、敛汗补液等作用，还有助于增进食欲。“少油、少盐、少糖”是中老年人夏季饮食的标准。可适当多吃些苦、酸的食物，多喝温开水。苦味食物可以清热泻火，还可以健脾胃、除潮湿，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等，酸味食物如柠檬、乌梅、葡萄等，能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。切忌进食隔夜菜！

• 外出防暑，室内防寒：

       三伏天最好不要中午出门，不要长时间在烈日下暴晒，减少中暑的概率。外出时，应做好相应的防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂防晒霜，保持充足饮水，可随时携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

       室内应整洁，合理启闭门窗，启动风扇、空调。室温保持25~30°C 为宜，切不可使温度降至过低。对于颈椎、腰部有疾患的老人而言，则更加应该注意不能让空调或电风扇对着患处吹，以免损伤阳气。

四、合理运动，补充阳气：

       老话常说，“冬练三九，夏练三伏。”在三伏天进行合适的户外运动和锻炼，有利于为身体补充阳气，达到强身健体的目的。但需注意，老年人在伏天锻炼身体时，也应注意把握好合适的度。

       夏季炎热，日照时间长，老年人的锻炼时间应该选在早上或傍晚，选择遮阳且通风的地方。锻炼时间不宜过长，以30分钟内为宜。过度出汗反而会耗损健康，因此老年人可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血，切不可过度疲劳。总之，一定要根据自身的情况量力而行。

五、冬病夏治，提升免疫

       《黄帝内经》中提出“春夏养阳、秋冬养阴”，即要顺应四时阴阳变化，春夏之际要保养阳气以适应自然界阳气渐生而旺的规律。在全年阳气最旺盛的三伏天，人体处于气血通畅、皮肤腠理松弛的状态，可采用三伏贴、三伏灸的方式，对特定穴位或经脉进行温热刺激，最大程度地起到温阳益气、通经活络、祛风散寒止痛等作用，实现冬病夏治的效果。常州市中医医院第八届夏季养生节已火热启动，有需要的老年人可前往咨询。

       总之，老年人初夏之季要特别重视养生，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气存内，邪不可干”的境界。