中医正骨科为健康“骨”劲

秋冬季温度较低，昼夜温差变大，人体机能免疫力、反应能力、协调平衡性明显下降，人们长期呆在室内，接受太阳光照射减少，极易导致中老年人骨质疏松症的出现，此时遭受轻微外伤即可导致骨折，那么如何预防及治疗骨质疏松呢？

如果患有骨质疏松，在受到轻微创伤或者日常生活（比如拿重物、咳嗽或者打喷嚏），都有可能引发骨折，且好发于脊柱胸、腰椎的椎体和髋部、前臀等部位。其中，椎体骨折最为常见。老年人的“腰背部疼痛”“驼背”“变矮”都是骨质疏松椎体压缩骨折的典型症状，如延误治疗，极易引起脊柱后凸畸形、顽固性的腰背疼痛等后遗症状，再想治疗就变得极为困难；严重者甚至因椎体坍塌，导致脊髓神经受压，出现下肢的瘫痪、大小便功能障碍。

骨质疏松症可防可治，关键是对高危人群早期筛查、早期识别。40岁后，应重视骨密度检测；女性在围绝经期和绝经后5年内，是治疗绝经期骨质疏松症的关键时段。

1. 50岁以后，坚持定期复查骨密度，如果骨密度低于同性别同种族正常成年人2.5 个标准差以上，则可诊断骨质疏松；如果降低大于1个标准差，但尚未超过2.5 个标准差，则属骨量减少。

2. 注意均衡营养，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食；每周2次使皮肤暴露于阳光下晒15~30分钟，充足的日照有助于体内维生素D3的合成。此外要戒烟戒酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

3. 运动治疗：包括肌力训练、有氧运动训练、关节活动度训练及平衡协调功能训练等，可增加患者肌力和耐力，防治骨质疏松症引起的废用性肌肉萎缩，改善因年龄增长所致的肌力下降，提高患者的灵活性和平衡能力，减少跌倒风险。

4. 钙及维生素的补充：单纯补钙可以增加骨密度，降低骨折风险；维生素D3在钙的吸收和骨骼健康中起着重要的作用，可以改善肌肉性能、增加平衡、减少跌倒的风险、增加骨密度，从而能预防骨质疏松性骨折。我国营养学会制定的成人每日钙摄入推荐剂量为800毫克，绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为 1000 毫克；维生素D成人推荐剂量为每天200单位，老年人因缺少日照、运动不足及吸收功能减退，其推荐剂量为400～800单位。其他抗骨质疏松药物应用要在医生指导下服用。

注意多添衣，少躺平，多运动

预防骨质疏松