疫情之下，医护人员如何进行自我心理调试

 长时间的工作负荷和工作环境的巨大压力，使一线工作人员更容易出现心理、生理、行为方面的不良反应，严重者甚至会出现睡眠障碍、应激障碍、抑郁症、焦虑症等心理疾病。那么，一线医护人员如何进行自我心理调试呢？

   一、照顾好自己的身体和睡眠

   1、尽量抽时间吃饭，不管是不是有胃口；工作间隙进行必要的休息和放松，哪怕只有很短的时间。

   2、尽量保持合理的工作时间，不至于太精疲力尽。在完成分配工作的前提下，适当保持规律作息。

   3、减少酒精，咖啡因或尼古丁的摄入量，避免影响睡眠。

   二、观察和接纳自己的情绪

   1、当体力出现巨大消耗或信息过载时，焦虑、恐惧，甚至抑郁的情绪反应是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们；

   2、允许自己有焦虑和恐惧等负面的情绪，并及时表达和疏泄出来，可以通过说或者写这些方式，表达工作中的困难和情绪反应。

   三、充分利用自身的支持系统

   1、同事间相互支持，及时将你的感觉和经验与同事讨论和分享，避免相互指责；

   2、和朋友，亲人或其他值得信赖的人交谈，如果是容易担忧或者恐慌的人，建议适当和网络隔离，减少信息干扰；

   3、调用必要的资源，使家人得到照顾，请大家互相体谅，共渡难关。

   四、调整认知和应对方式

   1、充分理解患者和家属，他们的不满只是对疫情的情绪反应的一部分，而并非针对医务人员；

   2、医务人员的作用是有限的，没有办法照顾到每一个患者，疫情蔓延不是医务人员的错误，肯定自己的每一个付出，增加价值感，减少挫败感和自责的体验。

   五、及时向专业心理工作者求助

医务人员在工作之余，常常需要找到放松和娱乐自己的方法，适当休息和放松；当以往的方式难以奏效，仍不能改善入睡困难、早醒、多梦等情况，甚至出现明显的恐慌、担忧、身体种种不适、心情不佳，影响到工作和生活时，请及时向专业心理工作者寻求帮助。

附：

 医务人员往往会忽视或压抑自身的负面感受，可以通过以下问卷进行简单的自我评估，判断一下目前的心理健康状况：

心理健康自评问卷 (SRQ-20)

评分方法：

条目1-20按照“是”记1分，“否”记0分，将所有条目得分相加得到总分，总分超过7分及以上，提示需要引起关注。

来源：工会、心理咨询师陈琪